Door de grote hoeveelheid keuzes van tegenwoordig, kunnen we steeds minder goed kiezen en ligt het verschijnsel ‘FOBO’ op de loer.
FOBO staat voor ‘Fear of Better Options’. Waar we het vroeger hadden over keuzestress, hebben we het vandaag de dag over de angst om nooit het goede te kiezen; FOBO dus.
Het lijkt overal te zijn, de immense hoeveelheid mogelijkheden. Van verschillende soorten ketchup tot telefoons, fietsen, meubelen, etc.
Van kleding tot beroepen, opleidingen, sporten en verzekeringen.
En zelfs in je vrije tijd moet je continu kiezen uit een wirwar van mogelijkheden: series op Netflix, een bedrijfsuitje, muziek, een restaurant en ga zo maar door.
FOBO is het dwangmatig blijven zoeken naar de beste optie. Dit kost veel tijd en energie en leidt in de meeste gevallen tot ontevredenheid en een ongelukkig gevoel. Niet fijn dus.
Hoe je dit in de hand kunt houden en er voor kunt zorgen dat je niet vastloopt in je zoekactie? De volgende tips van Arne Roets, professor sociale psychologie aan de universiteit van Gent, kunnen je misschien helpen:
- Stel jezelf bij elke keuze de vraag: “Is het belangrijk?” Gaat het bijvoorbeeld over de soort ketchup of het uitkiezen van een serie, maak dan snel een keuze. In het ergste geval smaakt je gerecht iets minder of kom je er na 10 minuten achter dat de serie toch niet leuk was;
- Gaat het om belangrijkere zaken, zoals bijvoorbeeld een auto, verzekering of een huis, dan is het verstandig om vooraf een lijstje met criteria te maken. Voldoet hetgeen je wilt kopen aan alle criteria, dan is het dus goed.
Realiseer je bij alles: ‘goed is goed genoeg’ en voorkom dat je continu naar perfectie streeft (en hier erg ongelukkig van wordt….).
Wist jij dat een mens er gemiddeld 66 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren?
Dat betekent dus dat je een lange adem nodig hebt om je gedrag echt te veranderen.
3 tips om je hier mee te helpen:
- Maak je nieuwe gewoonte zo concreet mogelijk. Zeg dus niet tegen jezelf ‘ik wil mijn huis opgeruimd houden’, maar kies er bijvoorbeeld voor om tegen jezelf te zeggen ‘ik ruim iedere avond voor het slapen gaan mijn afwasmachine in’.
- Oefen iedere dag op een vast tijdstip. Door iedere dag je nieuwe gewoonte op een vast moment uit te voeren, wordt de kans van slagen groter dan wanneer je het één keer per week of per maand doet.
- Maak gebruik van al bestaande gewoontes. Door je nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je toch al doet, maakt de kans op slagen groter. Zet je altijd voor het slapen gaan al je afwas in de afwasmachine, dan kun je hier aan koppelen dat je dan ook meteen daarna een doekje over het aanrecht haalt.
Wil je hier meer over weten? Neem dan hier gerust contact met me op.
Soms zijn we zo druk bezig met nadenken over iets, dat we simpelweg vergeten om in beweging te komen.
We maken lijstjes van wat we allemaal nog willen doen, zijn bang dat we dingen missen en denken nog wat langer na.
Terwijl we zo zitten na te denken, gebeurt het vaak dat we ook meteen vast alle beren die op onze weg kunnen komen, weten te bedenken. Ikzelf ben bijvoorbeeld een ster in het verzinnen van hele families. Noem een beer en hij komt voor mijn gevoel op mijn weg…. 😉
En terwijl we over de beren nadenken, proberen we hier ook meteen vast oplossingen voor te bedenken….
….. Komen er vaak nog extra dingen bij die we nog willen doen….
….. En ……..
Snap je hoe het dan werkt? Je zit zo in je hoofd, dat in actie komen steeds lastiger wordt.
Probeer daarom eens iets te bedenken wat je graag wilt doen. Iets wat maximaal een half uurtje duurt en waar jij veel energie van krijgt. En ga dit gewoon vandaag of morgen eens doen.
Dus zonder je af te vragen of je er wel tijd voor hebt en meteen te bedenken wat je nog meer moet doen of wat er allemaal mis zou kunnen gaan.
Want in veel gevallen duurt dit nadenken vaak zo lang dat het inderdaad niet meer lukt om dat half uurtje voor jezelf te pakken.
Heb je hier een vraag over? Naam dan hier gerust contact met me op.
Uit onderzoek dat gepubliceerd is in het tijdschrift Psychological science, wordt duidelijk dat uitstelgedrag niet alleen te maken heeft met gedrag.
Uit het onderzoek blijkt namelijk dat bij uitstellers en doeners de hersenen anders werken.
Bij uitstellers is een specifiek deel van de hersenen, de amygdala, gemiddeld groter. In dit gebied worden emoties als angst gecontroleerd.
Mensen die vaker uitstellen, zijn over het algemeen dus voorzichtiger. Ze zijn vaker bang voor de uitkomst van hun handelen, waardoor ze eerder geneigd zijn de taak uit te stellen. Je ziet dit bijvoorbeeld bij perfectionisten.
Herken je jezelf als perfectionist en heb je hier veel last van, dan kun je misschien de volgende keer wanneer je het gevoel hebt dat je een taak uit gaat stellen, met jezelf afspreken dat je gewoon je best gaat doen zonder daar een oordeel over te vellen.
Dus wanneer je een klus wil gaan uitvoeren, denk dan niet wat je allemaal moet bereiken voordat je tevreden over jezelf kunt zijn, maar bedenk dat je gewoon je best gaat doen en dat de uitkomst van ondergeschikt belang is.
Grote kans dat je dan sneller in beweging kunt komen. Je hoeft namelijk niet bang te zijn voor de uitkomst.
Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Vraag dan hier vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.
Heb je vaak best goede ideeën om dingen te gaan doen, Maar merk je dat je het erg moeilijk vind om in actie te komen? Dan kun jij wel een goede tip gebruiken om uitstelgedrag te voorkomen.
Wat jij zou kunnen proberen, is de 5-seconden regel. Het idee achter deze regel is dat wanneer je een goed idee hebt, je binnen 5 seconden in actie komt.
Die 5 seconden zijn niet voor niets gekozen. Er is namelijk ontdekt dat je hersenen 5 seconden nodig hebben om aan de noodrem te trekken. De noodrem die zegt: Het is nog te vroeg, het is slecht weer, ik kan het toch niet, ik heb er eigenlijk geen zin in of laat iemand anders het maar doen.
Uitstellen en uitstelgedrag zijn een gewoonte. En de beste manier om een gewoonte af te leren is een begin te maken met een andere gedraging.
Dus heb je de volgende keer een goed idee, voer het dan eens meteen uit. En ervaar wat het met je doet. Grote kans dat dit wel lekker voelt. En je het de volgende keer nog een keer gaat proberen. En daarmee wordt de gewoonte doorbroken.
Heb je hier vragen over? Neem dan hier contact op met De Ruimtecoach.
Wacht jij, net als veel andere mensen die met iets willen gaan starten, vaak op het perfecte moment om te beginnen? Nu kan het nog niet want…. Vul maar in….
Er zijn vaak allerlei redenen te bedenken waarom het nog net niet het perfecte moment is. Want als dat moment er wel is: tja, dan is het starten met iets nieuws een makkie. Dat wordt althans gedacht. Maar ja, in praktijk blijkt dit moment eigenlijk nooit te komen. Althans, niet hèt perfecte moment.
Stop met wensen
Het ideale moment bestaat dus niet. Er zijn altijd redenen te bedenken waarom het niet kan. Maar eigenlijk is het heel simpel. Het gaat om de vraag hoe graag je het wilt.
Want als je snapt wat de voordelen van een bepaalde keuze voor jou zijn en je heel blij wordt van dit vooruitzicht, is het eeuwig zonde om te gaan wachten. Stop met wensen en start met doen.
Wil je weten hoe je dit voor elkaar kunt krijgen, lees dan hier mijn artikel: ‘Uitstelgedrag: hèt perfecte moment bestaat niet!’ met handige tips om te stoppen met uitstellen.
Vragen? Voel je vrij om hier contact met me op te nemen om je vragen te stellen.
Start de dag met het eten van de kikker…. WAT????
De schrijver Mark Twain heeft gezegd: “If you eat a frog first thing in the morning that will probably be the worst thing you do all day.”
Wat hij daarmee bedoelde? Wanneer je in de ochtend begint met de klus waar je het meeste tegenop ziet, dan kan het de rest van de dag alleen nog maar meevallen en beter gaan.
De perfecte manier om korte metten te maken met uitstelgedrag.
Dus…..
Waar ga jij mee beginnen vandaag?
Wil je meer lezen over uitstelgedrag? Lees dan hier mijn artikel ‘Uitstelgedrag: hèt perfecte moment bestaat niet!’
- Denk in ‘willen’ of ‘kiezen voor’ in plaats van ‘moeten’. “Ik kies ervoor om deze klus nu te doen” voelt toch heel anders dan “ik moet deze klus nu doen”.
- Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Zet alle notificaties uit en leg je telefoon aan de kant. Focus je op hetgeen gedaan moet worden.
- Begin met de taak waar je het meeste tegenop ziet. Wanneer je deze klus achter de rug hebt, valt de rest daarna alleen nog maar mee.
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina op https://www.facebook.com/deruimtecoach/
Ken je deze uitspraak: “O, dat doe ik zo wel even”.
En ik weet niet hoe het met jou zit, maar bij mij komt dat ‘even’ er lang niet altijd van. Want, het zijn toch vaak klusjes die wel wat langer duren dan ‘even’.
Je kunt hierbij denken aan de bibliotheek- boeken terugbrengen, de auto wassen, de huisarts bellen, een schilderijtje ophangen, spullen wegbrengen naar de kringloop, etc.
Klussen die je niet ‘even’ doet en waar je dus tijd voor moet inplannen. Handige tips hierbij:
- Maak een lijstje met alle klusjes en plan een ochtend om deze uit te voeren. Begin met het minst favoriete klusje.
- Verzamel alle spullen die het huis uit kunnen, op 1 plek (bijvoorbeeld in je auto of fietstassen). Maak een rondje langs alle plekken waar deze spullen naartoe kunnen.
- Zorg dat je niet afgeleid raakt bij het uitvoeren van dit soort klusjes. Focus je op hetgeen gedaan moet worden en begin pas met wat anders als het voorgaande afgerond is.
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina op https://www.facebook.com/deruimtecoach/
