ArchivesCoaching

FOBO

Door de grote hoeveelheid keuzes van tegenwoordig, kunnen we steeds minder goed kiezen en ligt het verschijnsel ‘FOBO’ op de loer.

FOBO staat voor ‘Fear of Better Options’. Waar we het vroeger hadden over keuzestress, hebben we het vandaag de dag over de angst om nooit het goede te kiezen; FOBO dus.

Het lijkt overal te zijn, de immense hoeveelheid mogelijkheden. Van verschillende soorten ketchup tot telefoons, fietsen, meubelen, etc.

Van kleding tot beroepen, opleidingen, sporten en verzekeringen.

En zelfs in je vrije tijd moet je continu kiezen uit een wirwar van mogelijkheden: series op Netflix, een bedrijfsuitje, muziek, een restaurant en ga zo maar door.

FOBO is het dwangmatig blijven zoeken naar de beste optie. Dit kost veel tijd en energie en leidt in de meeste gevallen tot ontevredenheid en een ongelukkig gevoel. Niet fijn dus.

Hoe je dit in de hand kunt houden en er voor kunt zorgen dat je niet vastloopt in je zoekactie? De volgende tips van Arne Roets, professor sociale psychologie aan de universiteit van Gent, kunnen je misschien helpen:

  • Stel jezelf bij elke keuze de vraag: “Is het belangrijk?” Gaat het bijvoorbeeld over de soort ketchup of het uitkiezen van een serie, maak dan snel een keuze. In het ergste geval smaakt je gerecht iets minder of kom je er na 10 minuten achter dat de serie toch niet leuk was;
  • Gaat het om belangrijkere zaken, zoals bijvoorbeeld een auto, verzekering of een huis, dan is het verstandig om vooraf een lijstje met criteria te maken. Voldoet hetgeen je wilt kopen aan alle criteria, dan is het dus goed.

Realiseer je bij alles: ‘goed is goed genoeg’ en voorkom dat je continu naar perfectie streeft (en hier erg ongelukkig van wordt….).

3 tips bij ochtendstress

Ziet jouw ontbijttafel er doordeweeks wel eens zo uit? Bij mij in ieder geval nooit!

In de ochtend probeert iedereen bij ons in huis wakker te worden, iets aan ontbijt binnen te krijgen en op tijd op de plaats van bestemming te komen.

Ochtendstress? Jazeker, herkenbaar!

3 tips:

  • Zorg voor een goede voorbereiding. Leg vast de juiste kleren klaar, zorg dat je tas al ingepakt is (en laat je kinderen dit ook vast doen of help ze hierbij) en dek de tafel de avond ervoor; scheelt een hoop keuzestress in de ochtend;
  • Laat perfectie los. Bewaar de prachtige insta-kapsels voor het weekend, bedenk hoe erg het is wanneer een van de kinderen met een vlekje op zijn/haar broek naar school gaat en bedenk dat een makkelijke lunch die niet de schijf van 5 bevat op z’n tijd echt niet erg is;
  • Hou een vaste structuur aan. Klinkt saai, maar werkt wel. En lijkt vooral voor kinderen van belang, maar ook voor jou levert dit rust op. Kijk maar eens wat je nu in de ochtend doet en vooral hoe. Wat werkt wel en wat niet. Probeer voor jezelf een structuur te vinden die bij je past. Hoe voorspelbaarder de ochtend, hoe meer kans dat je op tijd op de plaats van bestemming kunt komen!

Succes ermee! Wil je hier meer informatie over of wil je graag dat ik eens mee kijk naar jouw ochtendritueel om hier meer structuur in te krijgen? Neem dan hier contact met me op.

Volhouden

Wist jij dat een mens er gemiddeld 66 dagen over doet om een nieuwe gewoonte aan te leren?

Dat betekent dus dat je een lange adem nodig hebt om je gedrag echt te veranderen.

3 tips om je hier mee te helpen:

  • Maak je nieuwe gewoonte zo concreet mogelijk. Zeg dus niet tegen jezelf ‘ik wil mijn huis opgeruimd houden’, maar kies er bijvoorbeeld voor om tegen jezelf te zeggen ‘ik ruim iedere avond voor het slapen gaan mijn afwasmachine in’.
  • Oefen iedere dag op een vast tijdstip. Door iedere dag je nieuwe gewoonte op een vast moment uit te voeren, wordt de kans van slagen groter dan wanneer je het één keer per week of per maand doet.
  • Maak gebruik van al bestaande gewoontes. Door je nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je toch al doet, maakt de kans op slagen groter. Zet je altijd voor het slapen gaan al je afwas in de afwasmachine, dan kun je hier aan koppelen dat je dan ook meteen daarna een doekje over het aanrecht haalt.

Wil je hier meer over weten? Neem dan hier gerust contact met me op.

Waarom bewegen goed is voor je brein

Wist jij dat bewegen niet alleen maar goed is voor je lichaam maar zeker ook goed is voor je brein? Door te bewegen gebeuren er verschillende dingen in je brein:

  • Je wordt productiever en kunt geconcentreerder werken. Beweging brengt je hersenen in een goede conditie, waardoor je informatie beter kunt begrijpen en onthouden.
  • Als je regelmatig beweegt of sport, verleg je grenzen. Door te trainen presteer je steeds meer en beter. Dat geeft je zelfvertrouwen.
  • Je brein wordt er blij van! Door te bewegen maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Gratis en voor niets; waardoor jij je beter voelt.

Moet je dan nu meteen de sportschool induiken of gaan trainen voor de marathon? Nee hoor, uit onderzoek blijkt namelijk dat een half uurtje fietsen of stevig wandelen al genoeg is om te genieten van al die voordelen.

En hoe lekker is het om daardoor meer rust en ruimte in je hoofd te krijgen?

Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina hier.

Teveel in je hoofd zitten

Soms zijn we zo druk bezig met nadenken over iets, dat we simpelweg vergeten om in beweging te komen.

We maken lijstjes van wat we allemaal nog willen doen, zijn bang dat we dingen missen en denken nog wat langer na.

Terwijl we zo zitten na te denken, gebeurt het vaak dat we ook meteen vast alle beren die op onze weg kunnen komen, weten te bedenken. Ikzelf ben bijvoorbeeld een ster in het verzinnen van hele families. Noem een beer en hij komt voor mijn gevoel op mijn weg…. 😉

En terwijl we over de beren nadenken, proberen we hier ook meteen vast oplossingen voor te bedenken….

….. Komen er vaak nog extra dingen bij die we nog willen doen….

….. En ……..

Snap je hoe het dan werkt? Je zit zo in je hoofd, dat in actie komen steeds lastiger wordt.

Probeer daarom eens iets te bedenken wat je graag wilt doen. Iets wat maximaal een half uurtje duurt en waar jij veel energie van krijgt. En ga dit gewoon vandaag of morgen eens doen.

Dus zonder je af te vragen of je er wel tijd voor hebt en meteen te bedenken wat je nog meer moet doen of wat er allemaal mis zou kunnen gaan.

Want in veel gevallen duurt dit nadenken vaak zo lang dat het inderdaad niet meer lukt om dat half uurtje voor jezelf te pakken.

Heb je hier een vraag over? Naam dan hier gerust contact met me op.

Leg de lat niet te hoog

We hebben de neiging om veel om ons heen te kijken en te kijken hoe anderen dingen doen. Op zich niet erg, maar wat we dan vaak doen is het volgende:

We kijken vooral naar wat de ander goed kan. En vinden vervolgens dat we dit zelf ook wel zouden moeten kunnen. En dus gaan we de lat van onszelf omhoog leggen.

Want hé, de ander kan het ook dus…..

Wat we ons vaak niet realiseren, is dat we allemaal goed zijn in een aantal zaken, maar ook minder goed zijn in andere dingen.

Maar hetgeen we goed in zijn, vinden we vaak heel normaal. Want daar hoeven we helemaal geen moeite voor te doen en gaat ons heel natuurlijk af. Dus dat zal dan ook wel niet zo moeilijk zijn.

En daar zit onze denkfout. Want hetgeen ik goed kan, is voor de ander vaak helemaal niet zo makkelijk. Of vanzelfsprekend. Want de ander heeft weer hele andere natuurlijke kwaliteiten.

Dus wat ik met deze post eigenlijk tegen jou wil zeggen: Leg de lat niet te hoog: Leg de lat op je eigen hoogte. Kijk waar je goed in bent en wat je lastig vindt. En pas de lat hier op aan.

Zodat je doelen reëel zijn en blijven. En je plezier houdt in het leren van nieuwe dingen. Simpelweg omdat je het jezelf gunt om het te leren.

Heb je hier een vraag over? Naam dan hier gerust contact met me op.

Het hoeft niet altijd perfect

Ben jij zo iemand die wil dat alles altijd perfect gaat? En wanneer dit niet lukt, kan je dan boos op jezelf worden en balen dat het niet gelukt is?

Kijk, een beetje ambitie in het leven is natuurlijk helemaal goed. Doordat je tot op zekere hoogte ambitieus bent, krijg je ook veel dingen voor elkaar. Anders zou je de hele dag op de bank zitten en zou er niets uit je handen komen.

Maar wanneer je de hele dag de benen onder je gat vandaan loopt en je nog steeds het idee hebt dat je eigenlijk 6 uur meer in een dag zou moeten hebben, dan gaat er iets mis.

Want dan is de kans groot dat jij vindt dat alles wat je doet, perfect moet zijn. En je dus niet iets met de ‘Franse slag’ kunt doen of misschien zelfs een keertje zou kunnen overslaan.

Je kijkt alleen naar het eindresultaat en bent dus niet of nauwelijks tevreden met wat je doet. Terwijl je zo hard werkt…..

Wanneer je jezelf hierin herkent, is het misschien verstandig eens na te denken over de ‘nog-net-niet-oplossing’ of ‘second-best’ oplossing.

Door te zoeken naar de een na beste oplossing geef je jezelf weer wat lucht, terwijl je toch een heel eind in de richting van je einddoel kunt komen. En kun je het einddoel weer oppakken wanneer je weer meer tijd hebt.

Ik wil 100% duurzaam leven

Bij de nog-net-niet oplossing kan je er dan voor kiezen om bijvoorbeeld wel al het afval te scheiden en kleding te hergebruiken, maar hoef je nog geen moestuin te hebben en regenwater op te vangen.

Ik wil 100% gezond eten

Of kies je ervoor in plaats van alle avonden een volwaardige maaltijd voor te zetten, 1 of 2 keer per week voor een makkelijke oplossing te gaan.

Ik wil een 100% opgeruimd huis

Of ruim je aan het einde van de dag samen met de kinderen al het speelgoed op, maar kies je er tijdelijk voor het speelgoed overdag te laten liggen in de woonkamer.

Bedenk goed wat echt MOET en wat je van jezelf vindt dat je zou moeten. Want dat is vaak een behoorlijk verschil.

Durf te kiezen voor de ‘nog-net-niet-oplossing’, die is namelijk ook prima 💛

Wil je hier meer over weten? Vraag dan hier gerust een kennismakingsgesprek aan zodat we samen kunnen kijken wat ik voor jou kan betekenen.

Goed voornemen

Vind jij een goed voornemen lastig vol te houden? En heb je ieder jaar op 1 januari een lijstje met goede voornemens die vervolgens diezelfde maand alweer sneuvelen? Lees hieronder hoe je een goed voornemen wèl vol kunt houden.

In veel gevallen heeft het wel of niet slagen van een goed voornemen te maken met twee dingen:

  • Hoe gemotiveerd ben je om te veranderen?
  • Hoe goed heb je nagedacht over wat het goede voornemen concreet voor jou gaat betekenen en heb je hier een plan voor gemaakt?

Waarom wil je het graag?

Probeer dit zo concreet mogelijk te krijgen. Stel jezelf bij deze zoektocht meerdere keren de vraag “Hoezo?”. Een voorbeeld. Ik wil graag meer rust. Hoezo? Omdat ik daar blij van word. Hoezo? Omdat ik dan een leuker persoon word. Hoezo? Omdat ik dan meer tijd heb om met mijn kinderen leuke dingen te doen.

Aha, kijk daar kun je wat mee! Voel je het verschil tussen ‘ik wil meer rust’ en ‘ik wil meer tijd om leuke dingen met mijn kinderen te doen’. De tweede is veel specifieker en geeft je veel meer motivatie om het vol te houden. 

Maak de acties in het begin zo klein mogelijk

Hoe kleiner, hoe fijner. Vooral om het vol te kunnen houden. Dus spreek niet meteen met jezelf af dat je iedere dag een uur gaat wandelen, maar begin de eerste maand eens met 10 minuten, 5 dagen per week. Je kunt dit altijd verhogen, maar probeer eerst uit of je het vol kunt houden. En of het bij je past. Dan blijf je gemotiveerd en is er geen reden om snel af te haken.

Wil je meer tips? Lees dan hier mijn hele artikel ‘Tips om het vol te houden’.

Tevreden zijn met wat je hebt

Herken je het? Je hebt vaak het gevoel dat het altijd net iets beter kan. Je stelt jezelf een doel, dit doel haal je, maar je geeft jezelf nauwelijks ruimte om hier bij stil staan en hier van te genieten. Simpelweg omdat je het volgende doel al gesteld heb. En je dus weer door moet…. Hoe zorg je ervoor dat je tevreden bent met wat je hebt?

1. Verschuif de focus naar het hier en nu en besef dat ‘genoeg’ bestaat

Kijk naar alles wat je nu wèl hebt, in plaats van je te focussen op wat er allemaal nog mist in je leven en nog niet goed gaat. Door minder te hebben en te willen, ontstaat meer rust in je leven.

2. Zorg voor minder druk van buitenaf om continu te moeten zoeken naar geluk

Hierbij kun je denken aan praktische oplossingen zoals een ‘nee-ja’ sticker op de brievenbus waardoor je minder reclame krijgt. Realiseer je dat je op social media geen goed beeld van de werkelijkheid krijgt en je vaak alleen het mooie plaatje te zien krijgt. Ben je bewust van deze druk en het wordt makkelijker om hier weerstand tegen te bieden.

3. Streef niet naar perfectie

Het heeft geen zin om te wachten tot het perfect wordt, perfect bestaat namelijk niet. Heb je jezelf tot doel gesteld pas tevreden te zijn wanneer het perfect is, dan blijft tevredenheid uit. Denk liever: Perfect is onmogelijk, uitstekend een mogelijkheid.

Wil je hier meer over lezen? Klik dan hier voor de rest van het artikel ‘tevreden zijn met wat je hebt’.

Onrustig door teveel spullen

Word jij onrustig door teveel spullen in je huis? Kun je het zelf niet meer organiseren? Hoe weet je wanneer het te veel is en je hulp nodig hebt?

De belangrijkste eerste vraag voor jou is “Heb je er last van?”

Het is namelijk heel erg verschillend per persoon waar je je nog prettig bij voelt (gezellig veel) en wanneer het te veel wordt (ongezellig te veel). Waar de een heel blij wordt van een minimalistisch huis met zo min mogelijk spullen, wil de ander juist een huis waar volop in geleefd kan worden en waar gezellig veel in huis staat.

Wanneer je er last van hebt en het lukt je niet om het op te lossen, is het sowieso handig om hulp in te schakelen. Laat iemand een keer meekijken waardoor je samen kunt bepalen wat nodig is.

Daarnaast bestaat er een schaal (Clutter image rating scale) die ontwikkeld is door de International OCD Foundation. Aan de hand van de schaal kan een inschatting gemaakt worden van de situatie. Let wel op: deze schaal is ontwikkeld voor ‘hoarding’ (verzameldwang). Het laat niet de normale ontwikkeling zien van het gebruik van een kamer door een gemiddeld gezin. Toch kan het je wel helpen om een inschatting te maken van je eigen situatie.

Zij geven aan dat vanaf foto 3, hulp welkom is. Je hebt dan waarschijnlijk hulp nodig van een vriend of een organizer om orde op zaken te stellen.

Heb je hier vragen over? Neem dan hier gerust contact met me op.

Moeite met nee zeggen

Veel mensen hebben moeite met nee zeggen en om hun grenzen aan te geven. Toch is nee zeggen belangrijk.

Als je af en toe nee kunt en durft te zeggen tegen anderen word je minder geleefd. Je houdt meer de regie in handen en bepaalt zelf wat je wel en niet doet.

Want eigenlijk is het heel simpel. Elke keer als je ja zegt tegen iets, zeg je nee tegen iets anders. Als je ja zegt tegen iets wat je niet leuk vindt, zeg je nee tegen dingen die je graag doet en wel belangrijk voor je zijn. 

Neem de tijd

Neem de tijd om te beslissen of je iets echt wilt of niet. Voel je weerstand? Dan is het geen goed idee om meteen ja te zeggen. Onderzoek waar de weerstand vandaan komt en neem pas daarna een besluit. Spreek dit ook letterlijk uit naar de ander: “Mag ik daar straks nog even op terug komen? Dan denk ik er eerst even goed over na”.

Let eens op hoe anderen nee zeggen

Op welke manier zeggen de mensen om je heen eigenlijk nee? Spreken ze dit letterlijk uit of gebruiken ze bijvoorbeeld zinnen als “Het spijt me, maar dan kan ik niet”. En wanneer ze nee zeggen tegen jou, vind je de ander dan meteen vervelend, onaardig of gemeen? Of waardeer je dat de ander duidelijk is zodat jij weet waar je aan toe bent?

Bedenk dat je nee niet persoonlijk bedoeld is

Natuurlijk wil je de ander geen pijn doen of kwaad maken. Dat hoeft ook niet. Door af en toe nee te zeggen laat je zien dat je stevig in je schoenen staat. Je blijft vriendelijk maar beslist en zegt nee als jij nee bedoelt.

Probeer je moeite met ‘nee’ zeggen te zien als een uitnodiging om beter voor jezelf te zorgen. Het is confronterend, omdat je er het gevoel van kunt krijgen dat je vriendschappen of werk verliest. Maar uit angst daarvoor kun je iets veel belangrijkers kwijtraken, namelijk jezelf.

Wil je hier meer over weten? Lees dan hier mijn blog ‘Zonder problemen ‘nee’ zeggen.

Waar komt uitstelgedrag vandaan?

Uit onderzoek dat gepubliceerd is in het tijdschrift Psychological science, wordt duidelijk dat uitstelgedrag niet alleen te maken heeft met gedrag.

Uit het onderzoek blijkt namelijk dat bij uitstellers en doeners de hersenen anders werken.

Bij uitstellers is een specifiek deel van de hersenen, de amygdala, gemiddeld groter. In dit gebied worden emoties als angst gecontroleerd.

Mensen die vaker uitstellen, zijn over het algemeen dus voorzichtiger. Ze zijn vaker bang voor de uitkomst van hun handelen, waardoor ze eerder geneigd zijn de taak uit te stellen. Je ziet dit bijvoorbeeld bij perfectionisten.

Herken je jezelf als perfectionist en heb je hier veel last van, dan kun je misschien de volgende keer wanneer je het gevoel hebt dat je een taak uit gaat stellen, met jezelf afspreken dat je gewoon je best gaat doen zonder daar een oordeel over te vellen.

Dus wanneer je een klus wil gaan uitvoeren, denk dan niet wat je allemaal moet bereiken voordat je tevreden over jezelf kunt zijn, maar bedenk dat je gewoon je best gaat doen en dat de uitkomst van ondergeschikt belang is.

Grote kans dat je dan sneller in beweging kunt komen. Je hoeft namelijk niet bang te zijn voor de uitkomst.

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Vraag dan hier vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.