ArchivesStress

3 tips bij ochtendstress

Ziet jouw ontbijttafel er doordeweeks wel eens zo uit? Bij mij in ieder geval nooit!

In de ochtend probeert iedereen bij ons in huis wakker te worden, iets aan ontbijt binnen te krijgen en op tijd op de plaats van bestemming te komen.

Ochtendstress? Jazeker, herkenbaar!

3 tips:

  • Zorg voor een goede voorbereiding. Leg vast de juiste kleren klaar, zorg dat je tas al ingepakt is (en laat je kinderen dit ook vast doen of help ze hierbij) en dek de tafel de avond ervoor; scheelt een hoop keuzestress in de ochtend;
  • Laat perfectie los. Bewaar de prachtige insta-kapsels voor het weekend, bedenk hoe erg het is wanneer een van de kinderen met een vlekje op zijn/haar broek naar school gaat en bedenk dat een makkelijke lunch die niet de schijf van 5 bevat op z’n tijd echt niet erg is;
  • Hou een vaste structuur aan. Klinkt saai, maar werkt wel. En lijkt vooral voor kinderen van belang, maar ook voor jou levert dit rust op. Kijk maar eens wat je nu in de ochtend doet en vooral hoe. Wat werkt wel en wat niet. Probeer voor jezelf een structuur te vinden die bij je past. Hoe voorspelbaarder de ochtend, hoe meer kans dat je op tijd op de plaats van bestemming kunt komen!

Succes ermee! Wil je hier meer informatie over of wil je graag dat ik eens mee kijk naar jouw ochtendritueel om hier meer structuur in te krijgen? Neem dan hier contact met me op.

Burn-out bij je kind voorkomen

Misschien ben jij niet de enige in jouw gezin die perfectionistisch is, graag alles goed wil doen en hoge eisen aan zichzelf stelt. Herken je dit bij jouw kind(eren)? Voorkom dan dat de eisen die het kind aan zichzelf stelt, niet te hoog worden.

Helaas komt het steeds vaker voor, burn-out bij kinderen en jongeren. Oorzaak? De prestatiemaatschappij.

Vroeger ging het vooral op school om presteren. Inmiddels lijkt het bijna wel of het hele leven uit presteren bestaat. Na school naar de sportclub, van daaruit naar de muziekles en in de avond nog naar de huiswerkbegeleiding. En overal moet in hoog tempo gescoord worden.

Kinderen hebben tegenwoordig maar weinig tijd om eens even niets te doen. Want op die weinige momenten dat er niets op het programma staat, hebben ze meestal de sociale media, games en hun mobieltje waar ze aan vastgeplakt lijken te zitten. Het leven is snel, intensief en kent weinig rustpauzes.

Het zijn vaak juist de enthousiaste, gedreven, zeer betrokken kinderen, met een groot gevoel van verantwoordelijk, een zekere mate van perfectionisme en moeite met nee zeggen, die gevoelig zijn voor een burn-out.

Tips om burn-out bij kinderen te voorkomen

  • Leer je kind om gelukkig te zijn met kleine dingen;
  • Zet je kind niet onder druk om steeds maar meer en beter te presteren;
  • Houd zicht op de (hoeveelheid) activiteiten van je kind en grijp in als dat nodig is;
  • Let op of het kind veel piekert, praat erover en laat het focussen op leuke dingen;
  • Zorg dat je kind voldoende rustmomenten heeft;
  • Maak tijd voor je kind en geef het voldoende oprechte aandacht;
  • Zorg dat je kind voldoende slaapt, beweegt, gezond eet en buiten is;
  • Leer je kind assertief te zijn en โ€˜neeโ€™ te durven zeggen;
  • Zorg dat je kind zelfvertrouwen en een goed zelfbeeld ontwikkelt.

Vragen hierover? Wil je hier hulp bij hebben? Neem dan hier contact met me op.

Minder energie in de herfst

Heb jij in de herfst altijd veel minder energie dan in de zomer? Wat kan je het beste aan deze herfstdip doen?

Ons bioritme functioneert, net als bijvoorbeeld de seizoenen, als een soort cyclus. De herfst is de periode van loslaten en voorbereiden op een tijd van rust (lees: in veel gevallen zelfs winterslaap). Ons bioritme geeft ons in deze periode ook aan dat we het wat rustiger aan moeten doen. Hierdoor kan het goed zijn dat je je dus minder energiek voelt.

Dat betekent natuurlijk niet dat je de hele herfst (en winter…) met een kopje chocolademelk onder een dekentje op de bank moet gaan liggen. Maar je kunt er in deze periode wel wat vaker aan toegeven. Hoe?

  • Ga eens wat vroeger slapen;
  • Zeg af en toe ‘nee’ tegen een afspraak;
  • Kies er voor om af en toe lekker dik ingepakt naar buiten te gaan en te genieten van de natuur;
  • Ben wat minder hard voor jezelf en gun jezelf wat rust;
  • Kies wat vaker voor een offline-avond. Kaarsjes aan en met een boekje op de bank.

Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina hier.

Hoe vol is jouw bordje?

Bekijk deze week jouw eigen bordje en eventueel de bordjes van jouw huisgenoten.

Hoe vol is ieders bordje? Is het goed verdeeld of moet er wat geschoven worden? Hoe is de balans tussen draaglast en draagkracht? Vragen die je hierbij kunt stellen:

  • welke taken en activiteiten kosten energie of geven juist energie?
  • wie kan er iets overnemen of hoe kan het anders georganiseerd worden?
  • hoe lang is de (huidige) situatie nog vol te houden?ย 

Heb je te veel op je bordje en geen idee hoe dit anders kan? Laat mij jou dan helpen. Ik kijk samen met jou wat er allemaal op ligt en wat hiermee gedaan kan worden.

Zodat de hoeveelheid weer ‘behapbaar’ wordt.

Klik hier voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Waarom een beetje stress prima is

Stress wordt tegenwoordig eigenlijk bijna altijd geassocieerd met negatieve dingen. Maar stress zorgt er ook voor dat we in leven blijven. Het is de basis van ons energiesysteem en we kunnen echt niet zonder.

Dit keer zetten we stress eens in het ๐ŸŒž en vertel ik waarom een beetje stress juist fijn is:

Stress zorgt voor een lekker gevoel

Ken je dat lekkere gevoel in de achtbaan? Of wanneer je hard ergens aan zit te werken? Dat komt door de adrenaline. Een “energieboost” door stress is op z’n tijd goed voor je. Het schut je lichaam en geest weer even wakker.

Stress zorgt ervoor dat je weer beter kunt worden

Bij ziekte en/of koorts gaat je stresssysteem harder werken en wordt extra stresshormoon aangemaakt. Hierdoor kan je lichaam meer energie gebruiken om de koorts te laten zakken en weer beter te kunnen worden.

Stress zorgt ervoor dat je (leuke) dingen kunt doen

Voor iedere inspanning, fysiek of mentaal, heb je energie nodig. Hier komt je stresssysteem weer om de hoek kijken. Dus ga je sporten, opruimen, een boodschappenlijstje maken of werken? Dan zorgt je stresssysteem er voor dat dit ook kan.

Wat hierbij natuurlijk wel van belang is, is dat je altijd zoekt naar een goede balans. Dus tegenover een periode van verhoogde stress (door ziekte of bijvoorbeeld te hard werken) moet een periode van rust staan. Zodat je lichaam voldoende kan herstellen. Gebeurt dit niet, dan krijgt stress al snel een negatieve invloed en kun je hier veel last van hebben.

Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina op https://www.facebook.com/deruimtecoach/