Ziet jouw ontbijttafel er doordeweeks wel eens zo uit? Bij mij in ieder geval nooit!
In de ochtend probeert iedereen bij ons in huis wakker te worden, iets aan ontbijt binnen te krijgen en op tijd op de plaats van bestemming te komen.
Ochtendstress? Jazeker, herkenbaar!
3 tips:
- Zorg voor een goede voorbereiding. Leg vast de juiste kleren klaar, zorg dat je tas al ingepakt is (en laat je kinderen dit ook vast doen of help ze hierbij) en dek de tafel de avond ervoor; scheelt een hoop keuzestress in de ochtend;
- Laat perfectie los. Bewaar de prachtige insta-kapsels voor het weekend, bedenk hoe erg het is wanneer een van de kinderen met een vlekje op zijn/haar broek naar school gaat en bedenk dat een makkelijke lunch die niet de schijf van 5 bevat op z’n tijd echt niet erg is;
- Hou een vaste structuur aan. Klinkt saai, maar werkt wel. En lijkt vooral voor kinderen van belang, maar ook voor jou levert dit rust op. Kijk maar eens wat je nu in de ochtend doet en vooral hoe. Wat werkt wel en wat niet. Probeer voor jezelf een structuur te vinden die bij je past. Hoe voorspelbaarder de ochtend, hoe meer kans dat je op tijd op de plaats van bestemming kunt komen!
Succes ermee! Wil je hier meer informatie over of wil je graag dat ik eens mee kijk naar jouw ochtendritueel om hier meer structuur in te krijgen? Neem dan hier contact met me op.
Wist jij dat bewegen niet alleen maar goed is voor je lichaam maar zeker ook goed is voor je brein? Door te bewegen gebeuren er verschillende dingen in je brein:
- Je wordt productiever en kunt geconcentreerder werken. Beweging brengt je hersenen in een goede conditie, waardoor je informatie beter kunt begrijpen en onthouden.
- Als je regelmatig beweegt of sport, verleg je grenzen. Door te trainen presteer je steeds meer en beter. Dat geeft je zelfvertrouwen.
- Je brein wordt er blij van! Door te bewegen maakt je lichaam het stofje endorfine aan. Gratis en voor niets; waardoor jij je beter voelt.
Moet je dan nu meteen de sportschool induiken of gaan trainen voor de marathon? Nee hoor, uit onderzoek blijkt namelijk dat een half uurtje fietsen of stevig wandelen al genoeg is om te genieten van al die voordelen.
En hoe lekker is het om daardoor meer rust en ruimte in je hoofd te krijgen?
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina hier.
We hebben de neiging om veel om ons heen te kijken en te kijken hoe anderen dingen doen. Op zich niet erg, maar wat we dan vaak doen is het volgende:
We kijken vooral naar wat de ander goed kan. En vinden vervolgens dat we dit zelf ook wel zouden moeten kunnen. En dus gaan we de lat van onszelf omhoog leggen.
Want hé, de ander kan het ook dus…..
Wat we ons vaak niet realiseren, is dat we allemaal goed zijn in een aantal zaken, maar ook minder goed zijn in andere dingen.
Maar hetgeen we goed in zijn, vinden we vaak heel normaal. Want daar hoeven we helemaal geen moeite voor te doen en gaat ons heel natuurlijk af. Dus dat zal dan ook wel niet zo moeilijk zijn.
En daar zit onze denkfout. Want hetgeen ik goed kan, is voor de ander vaak helemaal niet zo makkelijk. Of vanzelfsprekend. Want de ander heeft weer hele andere natuurlijke kwaliteiten.
Dus wat ik met deze post eigenlijk tegen jou wil zeggen: Leg de lat niet te hoog: Leg de lat op je eigen hoogte. Kijk waar je goed in bent en wat je lastig vindt. En pas de lat hier op aan.
Zodat je doelen reëel zijn en blijven. En je plezier houdt in het leren van nieuwe dingen. Simpelweg omdat je het jezelf gunt om het te leren.
Heb je hier een vraag over? Naam dan hier gerust contact met me op.
Volgens Leo Babauta, zen-expert, moeten we af van het ‘ik-loop-de-hele-dag-achter-de-feiten-aan’-gevoel.
Hij noemt hierbij 3 stappen:
- vertragen: vaak zit je gedurende de dag in een soort doordenderende trein die niet te stoppen lijkt. Maar juist dan is het zo belangrijk af en toe even te stoppen met alles wat je aan het doen bent. Neem een diepe ademteug en vraag je af of het nodig is zo hard te rennen. Vaak denk je dat er van alles moet, maar zijn er eigenlijk maar weinig dingen die echt noodzakelijk zijn.
- Vereenvoudigen: De volgende stap is je to-do-lijst vereenvoudigen. Wat moet echt vandaag en wat kan ook op een later tijdstip? Focus je vervolgens op de dingen die nog over zijn op je lijstje zodat dit ook echt gedaan wordt.
- Tevreden zijn: Wanneer je je telkens kunt focussen op één taak, merk je ook dat het genoeg is je alleen op deze taak te richten. Je kunt tevreden zijn dat het je lukt deze taak uit te voeren.
Ineens loop je niet meer achter de feiten aan, maar doe je wat je op dat moment moet doen. En dat is genoeg.
Wil je hier meer over weten? Vraag dan hier gerust een kennismakingsgesprek aan zodat we samen kunnen kijken wat ik voor jou kan betekenen.
Wil jij dit jaar een relaxte Kerst? Probeer dan eens onderstaande tips om Kerst-stress te voorkomen:
- Regel wat quality-time. Probeer de komende dagen niet helemaal vol te plannen met dingen die moeten. Hou ruimte voor een spelletje, het lezen van een boek of een heerlijke boswandeling;
- Is het rommelig in je huis en krijg je visite? Probeer zoveel mogelijk losliggende spullen bij elkaar te rapen en leg deze tijdens de Kerstdagen op een plek waar niemand komt. Kijk na de Kerst rustig naar een definitieve oplossing;
- Ga je koken tijdens de Kerst? Beperk je tot gerechten die binnen jouw mogelijkheden liggen. Ben je geen sterrenkok? Probeer dan ook niet zo te koken! Zorg voor lekkere dingen die bekend zijn en iedereen graag lust;
- Ga je met de Kerst de deur uit? Zorg ervoor dat er voldoende verlichting brandt in huis, doe de gordijnen dicht zodat je niet zo makkelijk naar binnen kunt kijken en zet de tv of radio aan: geef inbrekers geen kans!
- Kerst hoeft niet perfect. Weet dat het niet om perfectie gaat. Wanneer je hiernaar streeft, kan het alleen maar tegenvallen. Kerst is vooral genieten van het moment en de mensen om je heen!
Wil je meer weten over Decemberstress en wil je nog meer tips om deze maand goed door te komen? Lees dan hier mijn blog: ‘December: Feest of Fiasco?’
Misschien ben jij niet de enige in jouw gezin die perfectionistisch is, graag alles goed wil doen en hoge eisen aan zichzelf stelt. Herken je dit bij jouw kind(eren)? Voorkom dan dat de eisen die het kind aan zichzelf stelt, niet te hoog worden.
Helaas komt het steeds vaker voor, burn-out bij kinderen en jongeren. Oorzaak? De prestatiemaatschappij.
Vroeger ging het vooral op school om presteren. Inmiddels lijkt het bijna wel of het hele leven uit presteren bestaat. Na school naar de sportclub, van daaruit naar de muziekles en in de avond nog naar de huiswerkbegeleiding. En overal moet in hoog tempo gescoord worden.
Kinderen hebben tegenwoordig maar weinig tijd om eens even niets te doen. Want op die weinige momenten dat er niets op het programma staat, hebben ze meestal de sociale media, games en hun mobieltje waar ze aan vastgeplakt lijken te zitten. Het leven is snel, intensief en kent weinig rustpauzes.
Het zijn vaak juist de enthousiaste, gedreven, zeer betrokken kinderen, met een groot gevoel van verantwoordelijk, een zekere mate van perfectionisme en moeite met nee zeggen, die gevoelig zijn voor een burn-out.
Tips om burn-out bij kinderen te voorkomen
- Leer je kind om gelukkig te zijn met kleine dingen;
- Zet je kind niet onder druk om steeds maar meer en beter te presteren;
- Houd zicht op de (hoeveelheid) activiteiten van je kind en grijp in als dat nodig is;
- Let op of het kind veel piekert, praat erover en laat het focussen op leuke dingen;
- Zorg dat je kind voldoende rustmomenten heeft;
- Maak tijd voor je kind en geef het voldoende oprechte aandacht;
- Zorg dat je kind voldoende slaapt, beweegt, gezond eet en buiten is;
- Leer je kind assertief te zijn en ‘nee’ te durven zeggen;
- Zorg dat je kind zelfvertrouwen en een goed zelfbeeld ontwikkelt.
Vragen hierover? Wil je hier hulp bij hebben? Neem dan hier contact met me op.
Heb jij in de herfst altijd veel minder energie dan in de zomer? Wat kan je het beste aan deze herfstdip doen?
Ons bioritme functioneert, net als bijvoorbeeld de seizoenen, als een soort cyclus. De herfst is de periode van loslaten en voorbereiden op een tijd van rust (lees: in veel gevallen zelfs winterslaap). Ons bioritme geeft ons in deze periode ook aan dat we het wat rustiger aan moeten doen. Hierdoor kan het goed zijn dat je je dus minder energiek voelt.
Dat betekent natuurlijk niet dat je de hele herfst (en winter…) met een kopje chocolademelk onder een dekentje op de bank moet gaan liggen. Maar je kunt er in deze periode wel wat vaker aan toegeven. Hoe?
- Ga eens wat vroeger slapen;
- Zeg af en toe ‘nee’ tegen een afspraak;
- Kies er voor om af en toe lekker dik ingepakt naar buiten te gaan en te genieten van de natuur;
- Ben wat minder hard voor jezelf en gun jezelf wat rust;
- Kies wat vaker voor een offline-avond. Kaarsjes aan en met een boekje op de bank.
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina hier.
Balans is best een lastig begrip. Het gaat om een juist evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Hoe dit er voor jou uitziet, is afhankelijk van een groot aantal factoren.
3 belangrijke vragen die jij jezelf kunt stellen:
- Door welke dingen te doen (of te laten) kan ik mijn hoofd echt leegmaken?
- Welke mensen geven mij energie?
- Ben ik iemand die ontspant door in mijn eentje iets rustigs te doen of iemand die ontspant door met anderen iets actiefs te doen?
Wanneer je hier antwoorden op hebt kun je op zoek gaan naar een goede balans tussen in- en ontspanning. Plan in je agenda dan ook niet alleen je werkafspraken (inspanningsmomenten) maar zeker ook je privé-afspraken (ontspanningsmomenten). Zo blijft je batterij altijd voldoende opgeladen!
Heb je moeite om balans in je leven te vinden? Wil je hier graag hulp bij? Vraag dan hier vrijblijvend een kennismakingsgesprek aan.
Nog knap ingewikkeld, helemaal niks doen. Niks doen is eigenlijk een bezigheid. Maar dan wel eentje waar veel mensen niet meer de tijd voor nemen. Niks doen is o.a.:
- Dagdromen
- Mediteren
- Hangen op de bank
- Je gedachten op de loop laten
- Een middagslaapje doen.
Maar hoe doe je dat eigenlijk?
Mocht je hier moeite mee hebben, begin dan eens met ‘bijna’ niks doen:
- Kijk naar buiten en kijk bewust naar alle planten en bloemen die je ziet
- Ga buiten zitten en luister naar de geluiden om je heen
Zo hou je je hoofd een beetje bezig maar ervaar je toch het gevoel van niks doen!
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina op https://www.facebook.com/deruimtecoach/
Bekijk deze week jouw eigen bordje en eventueel de bordjes van jouw huisgenoten.
Hoe vol is ieders bordje? Is het goed verdeeld of moet er wat geschoven worden? Hoe is de balans tussen draaglast en draagkracht? Vragen die je hierbij kunt stellen:
- welke taken en activiteiten kosten energie of geven juist energie?
- wie kan er iets overnemen of hoe kan het anders georganiseerd worden?
- hoe lang is de (huidige) situatie nog vol te houden?
Heb je te veel op je bordje en geen idee hoe dit anders kan? Laat mij jou dan helpen. Ik kijk samen met jou wat er allemaal op ligt en wat hiermee gedaan kan worden.
Zodat de hoeveelheid weer ‘behapbaar’ wordt.
Klik hier voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Goed voor jezelf zorgen is een manier om mentaal en emotioneel weer op te laden, de wereld weer aan te kunnen en je te realiseren dat je er toe doet. Superbelangrijk dus!
Maar hoe doe je dat? Hieronder een 3-tal tips:
- Leer ‘nee’ te zeggen. Realiseer je dat de wereld echt wel doordraait wanneer jij een keer ‘nee’ zegt. Gewoon dus af en toe doen;
- Zoek naar iets wat je heel leuk (of lekker) vindt en probeer dit regelmatig te doen (of te eten….😉). Maak er dan wel een bewust genietmomentje van;
- Leer van mensen om je heen die ontzettend goed voor zichzelf kunnen zorgen. Je kunt hier jaloers op zijn, of vinden dat dat eigenlijk niet hoort. Maar je kunt ook van ze leren. En goed kijken hoe zij dat doen.
Wil je hier graag meer over weten? Neem hier contact met me op om vrijblijvend te kijken wat ik voor jou kan betekenen.
Zin in een ontspannen dagje? Hieronder 3 tips om snel en makkelijk mee aan de slag te gaan:
1) Leg je telefoon aan de kant; uit onderzoek blijkt dat mensen heel veel stress ondervinden van het constant checken van de telefoon; uitzetten dus!
2) Eet chocolade; 40 gram donkere chocolade per dag zorgt voor minder stress. Wetenschappelijk bewezen dus enorm verantwoord. Komt dat even lekker uit; eet smakelijk!
3) Kijk een grappige film; Mensen die veel lachen hebben minder ‘cortisol’ (stresshormoon) in hun lichaam. Dus zoek een leuke film die je vandaag kan gaan kijken; Veel kijk (en lach) plezier!
Lijkt mij het perfecte recept voor een heerlijk ontspannen dagje!
Wist je dat ik op mijn facebookpagina dagelijks Facebooktips met je deel? Je vindt mijn pagina op https://www.facebook.com/deruimtecoach/
